Een depressieve stoornis is een frequent voorkomende aandoening
Een sombere stemming, depressief gevoel, is vaak een normale, kortdurende en voorbijgaande reactie op teleurstelling of verlies, zonder dat daarvoor een gerichte behandeling nodig is.Bij ernstige, aanhoudende klachten kan sprake zijn van een depressie.
Het kleine zinnetje 'Je hebt een depressie' uit de mond van je dokter heeft je misschien geschokt en nochtans voelde je je reeds een tijdje terneergeslagen, 'je ziet het niet meer zitten', alles weegt je te zwaar. Iedere dag lijkt je even triest en daar schijnt geen verandering in te komen. Je bent zeer vlug uit je evenwicht gebracht. Je hebt geen eetlust, bent vermoeid, lijdt aan hoofdpijn, hartkloppingen, slapeloosheid... Je voelt je ook en dit zonder duidelijke redenen, voortdurend angstig of onzeker. Andere mensen met een depressie zijn steeds druk in de weer en rennen achter alles aan, of hebben voortdurend hoofdpijn of andere lichamelijke klachten.
Depressie komt ook vaak voor.
Hoe krijg ik een depressie?
Depressies hebben veel te maken met wat er in de gedachtegang gebeurt. De oorzaak van een depressie kan van buitenaf komen. Bijvoorbeeld door het overlijden van een vriend, vriendin of iemand in het gezin. Of door problemen met het werk. Depressies zijn dan het gevolg van gebeurtenissen om je heen. Vaak echter ontstaat de depressieve stoornis van binnenuit. De depressie komt dan zo maar op zonder duidelijke reden.Een gezonde geest in een gezond lichaam?
Uit de Honolulu-Asia Aging Study blijkt dat oudere Japans-Amerikaanse mannen zonder chronische ziekte die beginnen met dagelijks zo'n 400 meter lopen, daardoor minder kans hebben om in de daarop volgende 8 jaar depressieve klachten te ontwikkelen.
Zo eenvoudig kan het soms zijn...
Hoe evolueert een depressie?
Het beloop is relatief gunstig. In ruim de helft van de gevallen herstelt de patiënt spontaan in 3 tot 4 maandenWat kan je er zelf doen aan een depressief gevoel?
Wie aan zijn geluk wil werken en een duwtje in de rug kan gebruiken,
kan vanaf heden terecht bij de online coach van de christelijke
mutualiteit. De coach helpt de gebruikers om hun mentale fitheid te
verhogen door gebruik te maken van zeven gelukslijnen.Haltes op die gelukslijnen geven oefeningen, getuigenissen, advies en informatie. Via de moodmeter kunnen gebruikers dagelijks hun stemming bijhouden en ontdekken wat hen gelukkig maakt. Wekelijks geeft de coach via e-mail extra tips. Vragen kunnen worden voorgelegd aan experten en er is ook een forum waarop ervaringen kunnen worden uitgewisseld.
Registreren op de gelukscoach kan via de site www.plukjegeluk.be.
Als je merkt dat je hele leven al de druk van je omgeving zwaar op je weegt, bekijk dan ook eens de tips hoe beter om te gaan met stress.
Wat kan je zelf doen aan een depressie?
Je kan je genezing wel beïnvloeden. Een actieve houding en levenswijze hebben een gunstige uitwerking op het beloop. Hoezeer je misschien ook tegen enige activiteit opziet, met kleine stapjes lukt het vaak goed om de depressie zelf aan te pakken.Maar stel hierbij echter geen te hoge eisen, bijvoorbeeld dat je snel moet herstellen of normaal je werk moet kunnen doen. Je kan je in het begin het best richten op de eenvoudige, praktische zaken van het dagelijks leven. Stel haalbare doelen.
Bouw zo snel mogelijk een gestructureerde dagindeling op. Tijdig opstaan en op vaste tijden te eten is belangrijk.
Voldoende sociale contacten kunnen ook het herstel ondersteunen. Vertrouw je probleem aan een vriend, een verwante, je dokter... Waarom? Omdat het verwoorden van wat je voelt je misschien wel in staat stelt zelf te ontdekken wat misschien reeds sinds jaren in 't diepste van je hart verborgen en opgekropt zit. Misschien herken je daardoor zelf wel waar je probleem zit en dàt is de goeie stap naar genezing .
Zoek afleiding in activiteiten die voor jou prettig of ontspannend kunnen zijn. Blijf niet alleen maar thuis zitten. Buitenlucht en bewegen geven je al snel een beter gevoel. Lichaamsbeweging in de vorm van fysieke training blijkt een uitweg te bieden bij depressie. Start to run bijvoorbeeld heeft al heel wat mensen niet alleen fysiek maar ook mentaal doen herboren worden. Kies vooral een sport die je leuk vindt.
Vermijd alcohol- en druggebruik.
Probeer als het kan te blijven werken, al zijn het bijvoorbeeld maar twee halve dagen in de week. Bespreek het eventueel met je bedrijfsarts.
Algemene raadgevingen voor familieleden en vrienden van de depressieve patiënt
Één van je naasten lijdt onder een depressie. Het gaat hier om een echte ziekte. Spijtig genoeg wordt ze niet als dusdanig door je herkend . Jij die er zelf niet onder lijdt ! Allen hebben wij soms momenten in ons leven dat het ons niet voor de wind gaat, dat wij het beu zijn, ontmoedigd. Beeld je een ogenblik in dat die enkele slechte momenten uit ons leven zouden blijven voortduren gedurende weken, ja zelfs gedurende jaren. Een eindeloze nachtmerrie die maar niet wil en ook niet kan eindigen. Dan pas kan je beseffen, wat je zieke vriend of familielid ondergaat.Wat gedaan in bijzijn van een gedeprimeerde?
Als je aan haar of hem vraagt er mee te stoppen van zich te beklagen? Als je haar of hem zegt zich te herpakken? ... Dan is het net of je aan iemand die zijn been heeft gebroken, zou vragen te lopen! Depressie is een onuitstaanbare en onvrijwillige ziekte. Het is geen mantel die men zo in de vestiaire kan achterlaten! Te meer, dat zulke opmerkingen aan het adres van de zieke alleen maar zijn gevoel van onmacht tegenover zijn toestand kan verergeren. Zij of hij denkt dan dat zij of hij toch niet begrepen wordt. Het is verstandiger te vragen hoe zij of hij zich voelt, maar dan zonder voortdurend te bemoederen. Aandachtig en geduldig te luisteren. Je hulp aan te bieden indien zij of hij dat zou wensen!Vertel haar of hem dat het wel voorbij zal gaan. Dat depressie geneesbaar is. Let er wel op dat zij of hij de geneesmiddelen inneemt die de dokter heeft voorgeschreven. Die geneesmiddelen werken soms maar na enkele weken. Verzeker haar of hem er ook van dat de nevenwerkingen zoals verstopping, slaperigheid, droge mond stilletjes aan zullen weg blijven.
Wat kan je arts doen?
1. Hij zal je helpen om bovenstaande adviezen op te volgen.Een dagboekje is hierbij een goede hulp. Schrijf daarin een aantal dingen op die je de komende dagen kunt gaan doen. Noteer een vaste tijd van opstaan en naar bed gaan. Vaste tijden voor je maaltijden. Geplande activiteiten zoals naar buiten gaan en bewegen of sporten. Spreek af om iemand te bellen (een familielid, vriend buur of collega) of bij iemand op bezoek te gaan. Maar zet jezelf hierbij niet teveel onder druk. Begin met dagelijks een taakje bijvoorbeeld een boodschap of een kleine klus in huis. Bedenk iets wat je leuk vindt en ontspanning geeft. Lees de krant of bekijk een film. Kies eventueel één tv-programma uit, maar blijf niet de hele dag tv kijken.
Als je depressief bent, lijkt het soms een hele opdracht om ineens weer leuke dingen te moeten gaan doen. Misschien is het al lastig om een aantal activiteiten op te noemen die je vroeger leuk vond. Denk er daarom rustig over na. Probeer daarbij de volgende vragen voor uzelf te beantwoorden:
- Wat vond ik vroeger leuk en doe ik nu niet meer?
- Welke gedachten, dingen of mensen zitten in de weg als ik me voorstel deze activiteit te gaan uitvoeren?
- Wat kan ik doen om de activiteiten toch door te laten gaan als het tegenzit?
- Wie kan mij daarbij helpen?
Als je de lijst met activiteiten heeft gemaakt, ben je al een heel eind op weg. Kies vervolgens met welke activiteit je wil beginnen. Spreek voor jezelf een vaste tijd af voor de gekozen activiteit(en). Doe bijvoorbeeld één plezierige activiteit per dag. Als dat niet haalbaar is doe er dan in ieder geval één per week. Kijk of je er elke week één activiteit bij kunt doen tot je elke dag een activiteit hebt gepland. Wanneer je weer voor controle komt, bespreken we hoe het gaat. Als het niet direct lukt, bekijken we waar dat aan ligt en zoeken we naar een oplossing. Soms lukt het beter als je een andere activiteit kiest.
2. Je arts zal je erop wijzen dat er ook heel wat middelen en organisaties ter beschikking om je verder te helpen.
Er zijn mogelijkheden op internet, telefonisch of groepscursussen waar je leert om zelf weer uit de depressie te komen. Kijk hiervoor op de sites onder het kopje meer informatie.
3. Problemen oplossen
Vaak zijn er ook zorgen over praktische problemen zoals geld, werk, het gezin of woonruimte. Het helpt om hier samen oplossingen voor te bedenken, bijvoorbeeld met je partner, je huisarts, je werkgever of een maatschappelijk werker.
4. Psycholoog
Als een depressie niet vermindert of als je er veel last van heeft, bekijken we in een of meer gesprekken wat voor jou de volgende stap zou kunnen zijn. Het kan verstandig zijn om naar een psycholoog te gaan. Vormen van psychologische hulp die goed kunnen werken zijn cognitieve gedragstherapie of interpersoonlijke psychotherapie. Bij (cognitieve) gedragstherapie leert u hoe u met uw gedachten en uw gedrag uw gevoel kunt beinvloeden. "Mindfulness" is recent een voorkeursmethode geworden om opnieuw kleur in je leven te ontdekken. Informeer hierover om te beginnen eens bij je ziekenfonds.
Interpersoonlijke psychotherapie kan helpen de relatie en omgang met andere mensen te verbeteren.
5. Soms helpt het om geneesmiddelen tegen een depressie te nemen.
Voor sommigen valt het te overwegen om medicijnen en de hulp van een psycholoog te combineren. Het is normaal dat er een drietal weken verlopen voor je enig effect merkt van deze geneesmiddelen.
Soms veroorzaken zij wel bijwerkingen, zoals droogte van de mond, duizeligheid, een gevoel van vermoeidheid... Al deze bijwerkingen verdwijnen echter wel vanzelf na verloop van tijd.
Veel mensen met een depressie voelen zich schuldig over hun toestand en komen niet meer op het spreekuur. Dat is niet verstandig. Maak regelmatig een vervolgafspraak om te bespreken hoe het gaat. Dan kan de behandeling zo nodig worden aangepast. Soms is het nodig dat bijvoorbeeld een maatschappelijk werker, of een psychiater je verder helpt.
Depressies kunnen terugkomen (35-65%). Je kunt dat meestal niet voorkomen. Als je merkt dat de klachten terugkomen, denk dan niet dat het vanzelf wel weer overgaat. Wacht niet te lang en maak opnieuw een afspraak voor het spreekuur.
Meer informatie op internet
Zelftest Kleur je leven (zelfhulp voor volwassenen met lichte tot matige depressie)Meer info over de behandelingsmogelijkheden bij depressie www.kiesbeter.nl
Depressie: Je Kan Anders (seniorennet)
Runningtherapie
Start to run
Leven met een depressie(patiënt) (Jolanda Pikkaart)
10 tips voor een gezond en gelukkig nieuw jaar