Wat is een sportletsel?
Een verwonding opgelopen tijdens deelname aan competitieve of niet-competitieve sporten.Wat kan je zelf doen?
Preventie: voorkomen is beter dan genezen!Het Rode Kruis lanceerde twaalf geboden om het aantal sportongelukken drastisch te doen dalen:
1. Kies de sport die je ligt.
2. Sporten, je arts heeft ook iets te zeggen.
3. Toch gekwetst? Volledige genezing is je beste verzekering
4. De regels maken het spel. Respecteer ze.
5. Blijf kalm in het heetst van de strijd.
6. De scheidsrechter is de baas op het veld.
7. Een uitrusting voor elke sport. Gebruik de juiste.
8. Beschermers zijn je schokbrekers, draag ze.
9. Je sportmateriaal moet veilig blijven. Onderhoud het!
10. Maak je spieren wakker, warm je op.
11. Elke leeftijd en niveau heeft zijn aangepaste training.
12. Een goede techniek is de beste tactiek.
Eerste hulp
1. Rust en toepassing van koude (ijs) in het acute stadium van pijn en zwelling.
2. Paracetamol gedurende eventueel een tweetal weken blijft de eerste keuze pijnstiller voor alle acute spier-en peesletsels - evt een lokaal anti-inflammatoir middel.
Noteer dat inname van ontstekingsremmers leidt tot een verzwakt litteken.
Wat kan je huisarts doen?
Neem contact op met je huisarts:3. Eventueel stelt hij een revalidatieplan op tijdens de periode van de behandeling van pijn en zwelling.
Bij tekenen van ontsteking zal hij waarschijnlijk een in te nemen anti-inflammatoir middel voorschrijven, doch bij voorkeur voor maximaal 5 dagen; langer gebruik leidt tot vorming van minderwaardig regeneratieweefsel (meer hervallen).
4. Aanpassing van de activiteiten tijdens de fase van regeneratie en littekenvorming.
Revalidatie / kine start meestal binnen de 24 à 48 uur na het trauma, bij spierscheur na 3 tot 5 dagen.
5. Een controleconsult is aangewezen als na één tot twee weken geen beternis is opgetreden
6. Infiltraties
Cortisoninjecties, dikwijls toegepast bij peesletsels, zijn bijzonder schadelijk: ze verstoren de mechanismen van de littekenvorming en zeer waarschijnlijk ook de vascularisering van de pees. Bij tenosynovitis, waarbij niet de pees zelf, maar de weefsels rondom de pees ontstoken zijn, ligt de situatie mogelijk anders.
7. Taping heeft misschien een plaats in de behandeling van band- en peesletsels.
De diagnose en de indicatie moeten echter met zekerheid gesteld worden want een slechte indicatie dreigt de prognose te verslechteren. Anderzijds moet het aanbrengen van de taping goed uitgevoerd worden.
Naargelang de lokalisatie van tendinopathie kan men ook opteren voor nachtspalken of orthesen (of zelfs gipsimmobilisatie)
8. Fysiotherapie lijkt niet bij te dragen tot een verbetering van de littekenvorming (en dus snellere genezing).
Meer informatie
Gezond sporten (Vlaamse Overheid)Spierpeesletsel / Verstuikte enkel: directe maatregelen (RevaLier)
Oefeningen ter herstel van spierpeesletsel (MijnOefening.nl)
Enkelverstuiking (thuisarts.nl)
Pijn in de lies: oefeningen (sportzorg.nl)
Slijmbeursontsteking door overbelasting van de heup (sportzorg.nl)
Hamstringblessure voor bij sprinten en springen (sportzorg.nl)
Achillespeesblessure (sportzorg.nl)
Wanneer kan ik weer sporten? (Bodytalk jan 2017)